Se você gosta de atividade física regular, saiba que existem plantas que vão te ajudar a levar isso para o próximo nível. Preventivo, regenerador, estimulante Aqui estão cinco plantas essenciais para atletas que irão ajudá-lo a melhorar seu desempenho.
Ginseng para quem está voltando ao esporte
Ginseng
é apreciado por pessoas que estão voltando para o esporte. De fato, é conhecido por melhorar as capacidades de desempenho e resistência de pessoas não treinadas, sejam elas jovens ou idosas, sejam mulheres ou homens.
Vários estudos comprovaram a capacidade do ginseng de aumentar a resistência física graças às suas propriedades:
- tom cardíaco;
- antiinflamatórios;
- e estimulante.
Além disso, o ginseng minimiza os danos musculares relacionados ao estresse e promove a redução do tempo de reação, descanso e exercício.
- Na forma de suplementos alimentares, o ginseng vermelho pode ser consumido no café da manhã na proporção de 500 a 1000 mg por dia no máximo, e isso por 1 a 2 meses.
- Na forma de decocção, não exceda 1 a 2 g de raízes secas.
Cuidado, uma overdose pode causar nervosismo, insônia ou até irritabilidade. O ginseng não é recomendado para mulheres grávidas e lactantes, bem como para pessoas com pressão alta, diabetes ou doenças cardíacas.
Indo além: Ginseng: virtudes e benefícios terapêuticos
Spirulina, uma microalga para prevenir lesões
Integrada na sua dieta antes de uma competição, a spirulina ajuda a fortalecer o seu sistema imunitário. Rica em proteínas (mais de 60%), ferro, magnésio, potássio e vitamina B12, esta microalga promove a regeneração energética e a rápida reconstrução dos tecidos entre as suas atuações. Também atua contra a fadiga muscular e facilita a circulação de oxigênio no sangue.
- Recomenda-se geralmente o consumo de espirulina até um máximo de 10 g por dia.
Cuidado com a overdose que pode causar constipação, enxaqueca, náusea, tontura e sudorese. Spirulina é proibida para pessoas que sofrem de fenilcetonúria.Também não é recomendado para mulheres grávidas ou lactantes, pessoas com hemocromatose e insuficiência renal.
Eleutherococcus senticosus para otimizar o desempenho
O Eleutherococcus é um forte aliado na sua busca por performance. Uma planta de montanha, é apelidada de ginseng siberiano e é apreciada por suas propriedades revitalizantes. Os eleuterosídeos que contém permitem, em particular, melhorar a capacidade respiratória, aumentar a velocidade de movimento e otimizar a recuperação. Uma planta adaptogênica, também ajuda a fortalecer a resistência do corpo ao estresse.
Eleutherococcus é tomado pela manhã para não atrapalhar o sono:
- em pó, nunca ultrapassar 4 g de eleuterococo por dia;
- em infusão, a dose recomendada é de 4 g de raízes secas;
- em tintura, a dose pode ser de até 20 ml.
Aviso: Eleutherococcus senticosus não é recomendado para mulheres grávidas ou lactantes, bem como crianças menores de 12 anos e pessoas com pressão alta.
Schisandra chinensis para estimular os reflexos
Schisandra chinensis é uma trepadeira também conhecida como a "fruta dos cinco sabores" . No âmbito de uma atividade desportiva, destina-se mais particularmente a atletas que praticam uma disciplina que exige reflexos aguçados (desportos de combate, desportos de raquete, tiro)
Consumida na forma de infusões, a schisandra chinensis estimula o sistema nervoso. O atleta que o consome se beneficia do aumento da lucidez e vivacidade.
- Novamente, prefira consumir a esquisandra pela manhã. Em pó ou cápsula, nunca ultrapasse 1 g por dia.
Consulte seu médico especialista antes de consumir esquisandra. Esta planta não é recomendada para mulheres grávidas ou lactantes e para pessoas que sofrem de úlceras gástricas ou pressão alta.
Rhodiola rosea para recuperação mais rápida
Após o exercício, é essencial repor as reservas do organismo para poder repetir a performance depois. Um processo de recuperação que pode ser potencializado pela rhodiola rosea.
Esta planta adaptogênica se beneficia de múltiplas propriedades e, em particular, prova ser um ótimo tônico muscular. Também participa da regulação do músculo cardíaco.
- Na forma de cápsulas, a ingestão de rodiola ocorre meia hora antes do café da manhã ou do meio-dia. Nunca ultrapasse a dose de 550 mg por dia, em cura por dois a três meses, alternando 7 dias de ingestão por 7 dias de intervalo.
Rhodiola rosea é contra-indicada em caso de transplantes de órgãos, multiterapias anti-HIV e tratamentos hormonais específicos. Também não é recomendado para menores de 15 anos e para pessoas que sofrem de psicose maníaco-depressiva ou pressão alta.
Fotos: StockSnap, Anaïs CROUZET, Repina Tatyana, allybally4b, Iain Robson
