Desenhando sua etimologia do latim "somnus" que significa "sono" , ou "somniculus" que significa "o estado de quem dorme" , a insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer a ponto de ter consequências prejudiciais no cotidiano do indivíduo.
Enquanto cerca de 33% dos adultos hoje sofrem de insônia ocasional, 11% estão sujeitos a insônia real.
Em vez de passar noites sem dormir esperando o "trem do sono" (que nunca chega ou demora), o "reflexo vegetal" é uma alternativa eficaz para encontrar um padrão de sono reparador.
Insônia: as causas mais comuns
O sono é um conjunto de ciclos sucessivos e distintos caracterizados por uma perda de consciência do nosso ambiente externo, seguido por um declínio gradual do tônus muscular, mas sem perda da recepção sensorial.
Assim como a digestão, a respiração ou a imunidade, o sono é uma das atividades vitais do corpo durante a qual a secreção de hormônios promove o crescimento, a regeneração dos tecidos, a recuperação física e mental do indivíduo.
Quando perturbado, as consequências (sonolência, irritabilidade, fadiga, perda de memória, dificuldade de concentração) podem ser desastrosas para o indivíduo.
Distinguimos da seguinte forma:
- dissomnia devido ao álcool, estresse emocional, drogas
- parassonias por apnéia do sono, sonambulismo, bruxismo
- outros transtornos de origem psiquiátrica (depressão), neurológica (enxaquecas) ou patológica (asma, refluxo gastroesofágico).
As melhores plantas que fazem você dormir
Aqui está uma lista não exaustiva das 5 principais plantas que fazem você dormir:
HOPS
Indicado como infusão para casos de insônia - exceto gestantes, usuários de analgésicos, soníferos, tranquilizantes ou portadores de câncer (útero, mama, etc.) - as flores de lúpulo promovem o sono.
Dosagem: despeje 10 a 15 g de strobiles (flores secas) em 1L de água fervente. Deixe em infusão por dez minutos. Beba 2 a 3 xícaras por dia.
HAWTHORN
Os flavonoides e as propriedades oxidativas e sedativas contidas nas pétalas e folhas de espinheiro ajudam a combater a ansiedade e o estresse pós-sono.
Dosagem: Deixe em infusão por ¼ hora, 1 colher de chá de flores de espinheiro em uma xícara de água fervente. Filtro. Beba 1 a 3 xícara(s) diariamente por 3 semanas.
BASILIC
Real tranquilizante, a infusão de manjericão alivia enxaquecas, dores de estômago, ansiedade e promove o sono.
Dosagem:
Infundir 4 folhas de manjericão por 5 minutos em uma xícara de água quente. Beba após cada refeição.
CALIFORNIAN POPPY
Também chamada de "eschscholtzia" , as propriedades sedativas da papoula californiana promovem o sono e melhoram a qualidade do sono.
Dosagem:
Infundir 1 colher de sopa da planta em um copo de água quente por 10 minutos. Este chá de ervas não é recomendado para crianças menores de 6 anos, mulheres grávidas e lactantes.
PASSIFLORA
Conhecido por regular o sistema nervoso, o conteúdo de alcaloides e flavonoides faz do maracujá uma planta renomada. Seu chá de ervas é para beber em caso de ansiedade e angústia.
Dosagem:
Despeje 5 colheres de sopa de flor de maracujá seca em 500 ml de água fervente. Deixe infundir. Beba 1 xícara antes e depois do jantar para um ciclo de sono regulado.
Outras plantas são muito eficazes para ajudar a dormir:
Outras plantas com princípios ativos diferentes, mas complementares, também são recomendadas para combater os distúrbios do sono, principalmente a insônia.
Associadas (ou não) a maracujá, valeriana, verbena officinalis, espinheiro, camomila, tília, flor de laranjeira, erva-cidreira ou mesmo alfazema, são plantas que contribuem para o seu bem-estar sem dependência.