Insônia, dificuldade em adormecer ou mesmo noites agitadas e não reparadoras Os distúrbios do sono podem afetar a todos nós. Em algumas pessoas, são até recorrentes.
Algumas plantas, ingeridas na forma de chás de ervas, cápsulas ou comprimidos, são capazes de nos ajudar a ter noites melhores. A fitoterapia permite assim evitar o recurso a medicamentos para dormir. Veja como dormir melhor com plantas.
Dormir melhor graças às plantas: alguns cuidados
Atenção, antes de tratar seus distúrbios do sono com plantas, informe-se exatamente sobre as possíveis contraindicações destas, e sobre seus possíveis efeitos indesejáveis.Uma planta, mesmo que seja natural, pode ser perigosa, e o consumo de algumas delas pode ser contraindicado dependendo do seu estado de saúde. Além disso, certifique-se de sempre respeitar a dosagem.
Quais plantas ajudam você a dormir melhor?
Camomila
Contendo apigenina, a camomila é reconhecida por suas propriedades calmantes e sedativas pela Organização Mundial da Saúde. É usado como um chá de ervas consumido na hora de dormir para aliviar pequenas insônias e inquietação nervosa.
Dosagem Infundir 1 colher de sopa de camomila seca em água fervente.
Passionflower
A maracujá tem propriedades sedativas reconhecidas pela Comissão Europeia. É, portanto, usado na medicina herbal para tratar o estresse e a ansiedade, distúrbios que causam sono de má qualidade.
Dosagem A maracujá é mais consumida na forma de cápsulas. Dependendo de sua concentração, tome o equivalente a 0,5 g a 2 g de maracujá seco 3 a 4 vezes ao dia.
Lavanda
O óleo essencial de lavanda ajuda a aliviar a ansiedade e a inquietação. Por extensão, é eficaz no tratamento de distúrbios do sono.
Dosagem Coloque algumas gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro.
Linden
Na Europa, a flor de tília é muito conhecida por combater os distúrbios do sono, graças aos seus efeitos calmantes e hipnóticos.
Dosagem Infundir 3 a 4 flores de tília secas em água fervente e beber este chá de ervas várias vezes ao dia.
Verbena officinalis
Muito comumente usada na América do Norte e na Europa, a verbena officinalis ajuda a aliviar o nervosismo que causa sono e distúrbios do sono.
Dosagem Usada na forma de chá de ervas, a verbena pode ser consumida na proporção de 2 a 3 xícaras por dia.
Valerian
Utilizada desde a antiguidade no combate a palpitações e arritmias, a valeriana é hoje reconhecida pela OMS por sua eficácia contra agitação nervosa, ansiedade e insônia.
Dosagem A valeriana pode ser consumida na forma de chá de ervas, cápsulas, tintura ou grânulos homeopáticos.
erva-cidreira
Graças às suas respectivas propriedades calmantes, sedativas e hipnóticas, a combinação de erva-cidreira e valeriana alcança a mesma eficácia que o triazolam, um soporífero químico.
Dosagem
- A erva-cidreira é consumida na forma de chá de ervas, tintura ou extrato líquido.
- O óleo essencial de erva-cidreira é usado diluído em óleo vegetal neutro e aplicado em massagens ao longo da coluna.
Hops
Reconhecidos pela Comissão Europeia por sua eficácia nos distúrbios do sono, os lúpulos contêm metilbutenol, um poderoso narcótico.
Dosagem Como infusão, use 0,5 g a 1 g de lúpulo seco em 250 ml de água fervente.
Flor de laranjeira
Derivada da laranjeira amarga, a flor de laranjeira tem virtudes calmantes e relaxantes e é usada na medicina herbal para acalmar palpitações, ataques de ansiedade e insônia.
Dosagem Na forma de óleo essencial, a flor de laranjeira é utilizada em difusão atmosférica, misturada à água do banho, ou ainda em massagens (depois diluídas em óleo vegetal).
Uma receita eficaz de chá de ervas para dormir melhor
Ingredientes
- 20g verbena de limão;
- 30g de folhas de erva-cidreira;
- 25g de passiflora;
- 15g de flores de espinheiro;
- 10g de folhas de manjericão.
Receita
- Misture todos os ingredientes.
- Coloque 1/2 litro de água para ferver.
- Infundir, por 10 a 20 minutos, 10g desta mistura.
Dosagem
Tome um copo grande antes de dormir. Em momentos de estresse, este chá de ervas pode ser consumido entre as refeições na proporção de 3 ou 4 xícaras por dia.
Fotos: Claudio_Scott, congerdesign, artoxana