Retirando sua etimologia do latim "somnus" que significa "sono", ou "somniculus" que significa "estado de quem dorme", a insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer a ponto de dormir. o impacto negativo no dia a dia do indivíduo.
Enquanto cerca de 33% dos adultos hoje sofrem de insônia ocasional, 11% são propensos à insônia real.
Ao invés de passar noites sem dormir esperando o “trem do sono” (que nunca chega ou não chega por muito tempo), o “ reflexo vegetal ” é uma alternativa eficaz para recuperar um ritmo de sono repousante .
Insônia: as causas mais comuns
O sono é um conjunto de ciclos sucessivos e distintos, caracterizados por uma perda de consciência do nosso ambiente externo, seguida por um declínio gradual do tônus muscular, mas sem perda da recepção sensorial.
Assim como a digestão, a respiração ou a imunidade, o sono faz parte das atividades vitais do organismo, durante as quais a secreção de hormônios promove o crescimento, a regeneração dos tecidos e a recuperação mental e física do indivíduo.
Quando perturbado, as consequências (sonolência, irritabilidade, fadiga, perda de memória, dificuldade de concentração) podem ser desastrosas para o indivíduo.
Assim, distinguimos:
- as dissonias por álcool, estresse emocional, drogas …
- parassonias por apnéia do sono, sonambulismo, bruxismo …
- outras doenças de origem psiquiátrica (depressão), neurológicas (enxaquecas) ou patológicas (asma, refluxo gastroesofágico …).
As melhores plantas que te fazem dormir
Aqui está uma lista não exaustiva das 5 principais plantas que o fazem dormir :
> HOPS
Indicado como infusão para casos de insônia - exceto em gestantes, em uso de sedativos, soníferos, tranqüilizantes ou com câncer (útero, mama etc.) - as flores do lúpulo promovem o sono .
Dosagem: despeje 10 a 15 g de estróbilos (flores secas) em 1L de água fervente. Deixe em infusão por dez minutos. Beba 2 a 3 xícaras por dia.
- Leia também: benefícios para a saúde e virtudes do lúpulo
> HAWTHORN
Os flavonóides e as propriedades oxidantes e sedativas contidas nas pétalas e folhas do espinheiro ajudam a combater a ansiedade e o estresse pós-sono .
Dosagem:
Deixe infundir por ¼ de hora, 1 colher de chá de flores de espinheiro em uma xícara de água fervente. Filtro. Beba 1 a 3 xícara (s) por dia durante 3 semanas.
- Leia também: benefícios e virtudes do espinheiro para a saúde
> BASIL
Verdadeiro tranquilizante , a infusão de manjericão alivia enxaquecas, dores de estômago, ansiedades e promove o sono .
Dosagem:
Infundir 4 folhas de manjericão por 5 minutos em um copo de água quente. Para beber após cada refeição.
- Para ler também: benefícios e virtudes do manjericão para a saúde
> PAPOILA CALIFÓRNIA
Ainda chamado de “eschscholtzia ”, suas propriedades sedativas promovem a sonolência e melhoram a qualidade do sono .
Dosagem:
Infundir 1 colher de sopa da planta em um copo de água quente por 10 minutos. Este chá de ervas não é recomendado para crianças menores de 6 anos, mulheres grávidas e lactantes.
> PASSIFLORE
Conhecida por regular o sistema nervoso , o conteúdo de alcalóides e flavonóides fazem do maracujá uma planta reconhecida. Seu chá de ervas deve ser bebido em caso de ansiedade e angústia .
Dosagem:
Despeje 5 colheres de sopa de flores secas de maracujá em 500 ml de água fervente. Deixe para infundir. Beba 1 xícara antes e depois do jantar para um ciclo de sono regulado .
- Para ler também: benefícios e virtudes da passiflora para a saúde
Outras plantas com princípios ativos diferentes, mas complementares , também são recomendadas para combater os distúrbios do sono , principalmente a insônia .
Associados (ou não) a passiflora, valeriana, verbena oficinal, espinheiro, camomila, tília, flor de laranjeira, erva-cidreira ou mesmo lavanda, estão todas as plantas que contribuem para o seu bem-estar sem habituação .
