Temporária ou crônica, a fadiga pode afetar todos nós um dia, com mais ou menos intensidade. Assim, mais da metade dos franceses se sente cansado assim que se levanta, e então f alta energia ao longo do dia.
Mesmo com um estilo de vida saudável e horas suficientes de sono, nem sempre é fácil recuperar a vitalidade necessária para enfrentar todas as nossas cargas diárias.
Algumas plantas podem nos ajudar. Quais? Aqui está o nosso top 5 de plantas energizantes para combater a fadiga e assim recuperar o dinamismo.
Rhodiola
Rhodiola rosea, ou stonecrop rosa, tem propriedades tonificantes no cérebro e funções intelectuais. Se usada para aumentar a concentração e estimular a memória, a rodiola também é indicada para combater a fadiga relacionada ao estresse. Seu consumo tonifica e fortalece a resistência em caso de fadiga ou depressão.
Dosagem
Tome 2 cápsulas de 200mg de Rhodiola todas as manhãs, 30 minutos antes de comer, por 10-20 dias. Pare de tomar duas semanas antes de retomar o tratamento, se necessário.
Contraindicações
Rhodiola é contraindicado:
- em caso de transplante de órgãos,
- em caso de HAART anti-HIV,
- no caso de tratamentos hormonais específicos,
- para menores de 15 anos,
- para pessoas que sofrem de psicose maníaco-depressiva,
- para pessoas com pressão alta.
Ginseng
O Panax ginseng é uma planta adaptogênica conhecida por sua capacidade de aumentar a energia, especialmente após um estresse significativo. O Ginseng atua simultaneamente na fadiga e na imunidade.
Dosagem
Tome 500mg a 2g de cápsulas de raiz de ginseng diariamente. O ginseng pode ser tomado como cura por 4 a 12 semanas.
Contraindicações
Recomenda-se limitar o consumo de ginseng pela manhã, para não atrapalhar o sono.
Ginseng é contra-indicado:
- para gestantes ou lactantes,
- para pessoas com pressão alta ou doença cardíaca,
- para pessoas com diabetes.
Eleutherococcus
Eleutherococcus senticosus, ou ginseng siberiano, é outra planta adaptogênica que ajuda a combater o cansaço físico e mental, principalmente em caso de excesso de trabalho.
Dosagem
Tome 2 cápsulas de extratos secos de Eleutherococcus pela manhã (ou seja, 400 a 600 mg por dia), como cura por 2 a 3 meses.
Contraindicações
Eleutherococcus não é recomendado em caso de uso de medicamentos contra diabetes, ou tratamento para afinar o sangue.
ginseng siberiano também é contra-indicado:
- para gestantes ou lactantes,
- para crianças menores de 12 anos,
- para pessoas propensas a pressão alta.
Guarana
O guaraná é uma planta muito rica em cafeína, que também é muito mais cafeinada que o mate, a cola e o chá verde. Suas propriedades psicoestimulantes são imediatas, mas atuam a curto prazo. O guaraná também é diurético, lipolítico e cardiotônico.
Dosagem
Como suplemento dietético, não exceda 400 mg por dia. O guaraná deve ser absorvido em um período limitado a 15 dias.
Contraindicações
Guaraná é contraindicado:
- para crianças, gestantes ou lactantes,
- para pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares, úlceras ou pressão alta,
- para insones,
- para pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade.
Chá verde
O chá verde é uma planta rica em vitamina C, mas relativamente pobre em cafeína. Seus efeitos estimulantes são, portanto, mais lentos, mas também e sobretudo mais duradouros que os do café. O chá verde, portanto, ajuda a combater a fadiga a longo prazo.
Dosagem
Beba 2-3 xícaras de chá verde por dia.
Contraindicações
Chá verde é contra-indicado:
- em caso de deficiência de ferro,
- para pessoas que sofrem de úlceras.
Recomenda-se não consumir chá verde após as 16h
Fotos: Engin Akyurt, wh altns17, Bernard DUPONT