Várias formas de jejum são cada vez mais praticadas ao longo do ano com o único objetivo de permitir que o corpo se purifique, se desintoxique, se sinta bem e, de uma forma geral, se regenere.
Reduzir dores crônicas, induzir a perda de peso, contribuir no tratamento da hipertensão, aliviar a artrite ou melhorar a qualidade do sono, são alguns outros benefícios que podem ser usufruídos pelo jejum.
Por outro lado, seja total ou parcial, a escolha do jejum deve ser criteriosamente feita sob pena de expor-se a muitos perigos. Para beneficiar das vantagens oferecidas pelo jejum por que optou, é desejável conhecer os princípios, sendo imprescindível consultar um médico ou nutricionista.
Vários programas serão oferecidos a você e você poderá jejuar sem perigo.
Embora o jejum total permaneça muito rígido, existe uma alternativa que é o jejum parcial, que é muito menos perigoso. No entanto, ambos requerem orientação médica, pois uma duração máxima deve ser respeitada por quem pratica o jejum.
Quer emagrecer no inverno, época em que todas as necessidades energéticas aumentam?
Você pode escolher entre um jejum total ou parcial que não só o ajudará a atingir seu objetivo, mas também lhe proporcionará um bem-estar incomparável! Entre em contato com seu médico: ele poderá estabelecer você, dependendo do seu estado de saúde, um programa de emagrecimento com no cardápio, todos os alimentos a serem favorecidos e uma lista dos que devem ser evitados.(Foto © Hetizia)
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Jejum Parcial
Menos rigoroso que o jejum total, o jejum parcial traz benefícios ao organismo com o objetivo principal de desintoxicar o corpo e regenerar o sistema imunológico.
Praticado em um período relativamente curto e validado por um especialista, os benefícios são significativos e a probabilidade de colocar sua saúde em risco é baixa.
1/ O que é jejum parcial?
É uma prática que consiste em jejuar por 2, 3 dias consecutivos ou não durante uma semana ou ainda 5 a 7 dias no mês.
Durante esses dias de jejum, a pessoa que deseja melhorar seu estado de saúde, deve consumir entre um terço e metade da quantidade de calorias consumidas diariamente.
Durante os dias não cobertos pelo jejum, recomenda-se estritamente uma alimentação normal mas equilibrada.
2/Vantagens do Jejum Parcial
Também chamado de cura, o jejum parcial, muitas vezes destinado a ser terapêutico, pode ser adaptado às necessidades individuais: limpar o fígado, aliviar distúrbios digestivos, melhorar a aparência da pele, perder peso, etc.
É particularmente indicado para pessoas que não podem praticar um jejum completo, por motivos de saúde.
Relativamente simples de adotar, o jejum parcial também é adequado para todos os iniciantes que desejam começar, mas com cuidado.
Durante este tipo de jejum, nutrientes como grãos, brotos, caldos e suplementos alimentares são permitidos.
Além destes, também é permitido o consumo de hortaliças ou capim de trigo, e a ingestão de sucos de frutas.
3/ jejum parcial: quais as contraindicações?
Certamente, após alguns meses, os resultados do jejum parcial são notáveis. Mas não é menos verdade que esse tipo de jejum também apresenta alguns riscos.
Como qualquer cura, dieta ou dieta, o jejum parcial pode levar a um desequilíbrio no comportamento alimentar, perda de massa muscular e, assim, afetar o funcionamento dos aparelhos vitais.
Não é permitido praticar jejum, gestantes ou lactantes, idosos (65 anos ou mais), portadores de doenças respiratórias, cardíacas, cardiovasculares. Já para diabéticos e portadores de câncer, observa-se perda de peso neste caso.
Se pretender saber mais sobre o seu estado de saúde, ou saber se pode sofrer de alguma determinada patologia que contra-indica o jejum, consulte o conselho de um profissional de saúde ou de um nutricionista.
Exemplo: programa de jejum parcial 1
Para quem deseja purificar o corpo e perder um pouco de peso em 2 dias, aqui está um programa de jejum parcial em 2 (dois) dias que permitirá atingir seus objetivos e ganhar vitalidade.
Acorde
- 1 copo de água com limão
No café da manhã, cerca de 1 hora depois de acordar
- 1 copo de suco de maçã
- chá verde sem açúcar
- um prato de passas e maçã ralada
No almoço e no jantar
- frutas inteiras ou suco, e maçãs somente, mas à vontade
Dicas: beba muita água pura, opte por maçãs orgânicas e elimine todos os refrigerantes, bebidas com cafeína e cigarros.
Para evitar fadiga devido à eliminação de toxinas, é aconselhável seguir esta cura preferencialmente nos fins de semana ou dois dias em que você estiver em repouso.
Exemplo: programa de jejum parcial 2
Em 5 dias, esse tipo de jejum parcial garante uma grande limpeza física, emocional e mental.
Você pode na véspera do jejum, comer vegetariano durante o dia e à noite, tomar uma sopa, depois um suco de ameixa para facilitar a eliminação.
- Todas as manhãs, beba um copo de suco de frutas feito em casa. Para a realização do seu suco, utilize apenas um espremedor de suco. Caso não tenha extrator, consuma preferencialmente os sucos à venda em lojas de orgânicos. Limão, clementina e toranja - ricos em vitaminas - são bons destruidores de gordura.
- Ao meio-dia, no cardápio: preferencialmente vegetais com virtudes diuréticas (alcachofras em salada com corações, ou grelhadas com azeite, um pouco de mel e limão), vegetais da estação em todas as suas formas (abobrinha, brócolis, pimentão, rabanete, escarola, pepino, funcho, alho francês, cenoura, etc.), tudo acompanhado de peixe (dourado, pregado).
- Durante o dia, tome o máximo de água mineralizada que desejar, chás de ervas de sua preferência (tomilho, sálvia, lavanda ou até flor de laranjeira). Frutas também serão bem vindas.
- À noite, delicie-se com um caldo de legumes bem filtrado, sem pedaços.
Dicas: você pode preparar água detox caseira. Para isso, em uma garrafa de água, coloque algumas rodelas de pepino e folhas de hortelã, ou um raminho de tomilho e 3 rodelas de limão. E pronto!
Durante a cura evite carnes vermelhas, café, álcool, refrigerantes ou bebidas industrializadas!
Acompanhe seu jejum com um pouco de atividade física (caminhada, ioga) para afastar a sensação de cansaço.
Jejum Total
Também chamado de jejum completo ou jejum de água, o jejum total pode ser praticado sozinho ou combinado com um tratamento. Durante todo esse jejum, a pessoa não é submetida a nenhum tipo de alimento, bebendo apenas água.
O corpo então extrai de suas reservas, todas as proteínas, açúcar e outros nutrientes necessários para sua sobrevivência. É provável que as deficiências ocorram rapidamente.
Este tipo de jejum deve ser praticado estritamente sob orientação médica. De fato, o jejuador está exposto a muitos riscos que podem afetar seu estado geral de saúde. A fadiga intensa pode ser agravada por mal-estar, acidentes cardiovasculares, problemas cardíacos e até falha do sistema imunológico.
Exemplo: programa de jejum total (a ser seguido por orientação médica)
Coma normalmente no dia anterior.
Dia 1
Manhã: Beba um copo grande de água e uma bebida quente se desejar, mas sem açúcar. Hidratação regular ao longo do dia é fundamental. Ele serve como inibidor de apetite durante o jejum.
Dia 2
Manhã: Renovar a dose da véspera em quantidade de água e infusão. Você vai se sentir cansado, então descanse e pense em se manter ocupado (fazendo algum arquivo por exemplo) para evitar a ociosidade, caso não tenha uma atividade profissional.
Acima de tudo, não hesite em se hidratar durante o dia.
Dia 3
Igual ao segundo dia.
Se sentir dores de cabeça, durma dia e noite, com uma bolsa de gelo na cabeça e uma bolsa de água quente no abdômen.
Renove a experiência conforme necessário, depois relaxe e medite.
Respeite este programa o máximo de dias que puder, mas sempre sob supervisão médica.
Então pense na recuperação após o jejum, ela deve ser feita de forma suave e gradual. Você pode começar com um caldo de legumes, depois legumes e sucos de vegetais, depois sucos de frutas, seguidos de frutas, legumes, grãos integrais, laticínios, peixes, ovos, frutos do mar, finalmente panificação e pastelaria caseira, carnes brancas.
Em qualquer caso, o nutricionista responsável pelo seu acompanhamento poderá orientá-lo melhor.