Várias formas de jejum são praticadas cada vez mais ao longo do ano com o único objetivo de permitir que o corpo se purifique , se desintoxique , se sinta bem e, em geral, se regenere. .
Reduzir as dores crônicas, induzir à perda de peso, contribuir para o tratamento da hipertensão, aliviar a artrite ou mesmo melhorar a qualidade do sono, são algumas das vantagens que podem ser usufruídas pelo jejum.
Por outro lado, seja total ou parcial, a escolha do jejum deve ser feita meticulosamente sob o risco de se expor a muitos perigos .
Para usufruir das vantagens oferecidas pelo jejum pelo qual você optou, é conveniente conhecer os princípios e consultar obrigatoriamente um médico ou nutricionista .
Serão oferecidos vários programas e você poderá jejuar com segurança.
Embora o jejum total permaneça muito estrito, existe uma alternativa que é o jejum parcial , que é muito menos perigoso. No entanto, ambos exigem parecer médico , pois uma duração máxima deve ser respeitada por quem pratica o jejum.
Você quer perder peso no inverno , nesta temporada, quando todas as necessidades de energia estão aumentando?
Pode escolher entre um jejum total ou parcial que não só o fará atingir o seu objetivo, mas também um bem estar incomparável!
Fale com o seu médico: ele poderá estabelecer um programa de emagrecimento para você, dependendo do seu estado de saúde, com todos os alimentos a serem preferidos e uma lista dos que devem ser evitados no cardápio . (Foto © Hetizia)
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- Definição e princípios básicos do jejum
- Bebidas e comidas durante o jejum
Jejum parcial
Menos estrito que o jejum total, o jejum parcial proporciona benefícios ao corpo com o objetivo principal de desintoxicar o corpo e regenerar o sistema imunológico .
Realizado em um período de tempo relativamente curto e validado por um especialista , os benefícios são significativos e a probabilidade de colocar a saúde em risco é baixa.
1 / Em que consiste o jejum parcial?
É uma prática que consiste em jejuar 2, 3 dias consecutivos ou não durante uma semana ou 5 a 7 dias no mês.
Durante estes dias de jejum, a pessoa que deseja melhorar seu estado de saúde, deve consumir entre um terço e metade da quantidade de calorias consumidas diariamente.
Durante os dias não cobertos pelo jejum, uma dieta normal mas balanceada é estritamente recomendada.
2 / Benefícios do jejum parcial
Também chamado de cura , o jejum parcial, que muitas vezes tem como objetivo terapêutico, pode ser adaptado às necessidades individuais: limpeza do fígado, alívio de distúrbios digestivos, melhoria da aparência da pele, perda de peso, etc.
É particularmente adequado para pessoas que não conseguem praticar um jejum completo, por motivos de saúde.
Relativamente simples de adotar, o jejum parcial também é adequado para todos os iniciantes que desejam começar, mas com muito cuidado.
Durante esse tipo de jejum, nutrientes como grãos, brotos, caldos e suplementos dietéticos são permitidos .
Além desses, o consumo de vegetais ou grama de trigo e a ingestão de suco de frutas também são permitidos.
3 / Jejum parcial: quais contra-indicações?
Certamente, depois de alguns meses, os resultados do jejum parcial são notáveis. Mas, é verdade que esse tipo de jejum também apresenta alguns riscos.
Como qualquer cura, dieta ou dieta, o jejum parcial pode levar a um desequilíbrio no comportamento alimentar , perda de massa muscular e, portanto, afetar o funcionamento dos sistemas vitais .
Mulheres grávidas ou amamentando, idosos (65 anos ou mais), portadores de distúrbios respiratórios, cardíacos ou cardiovasculares não estão autorizados a praticar jejum. Já para diabéticos e pessoas com câncer, observa-se perda de peso neste caso.
Se deseja saber mais sobre o seu estado de saúde, ou se possivelmente sofre de alguma patologia particular contra-indicada ao jejum, consulte o parecer de um profissional de saúde ou nutricionista.
Exemplo: programa de jejum parcial 1
Para quem quer purificar o corpo e perder um pouco de peso em 2 dias, segue um programa de jejum parcial em 2 (dois) dias que permitirá atingir seus objetivos e ganhar vitalidade.
Despertar
- 1 copo de água com limão
No café da manhã, aproximadamente 1 hora após acordar
- 1 copo de suco de maçã
- chá verde sem açúcar
- um prato de passas e maçã ralada
No almoço e jantar
- frutas inteiras ou suco, e maçãs apenas, mas à vontade
Dicas : beba água pura à vontade, opte por maçãs orgânicas e elimine todos os refrigerantes, bebidas com cafeína e também os cigarros.
Para não sofrer de fadiga devido à eliminação de toxinas, é aconselhável seguir este tratamento preferencialmente aos fins-de-semana ou dois dias em que esteja em repouso.
Exemplo: programa de jejum parcial 2
Distribuído em 5 dias, este tipo de jejum parcial garante uma ótima limpeza física, emocional e mental.
Você pode na véspera do jejum, comer vegetariano durante o dia e à noite, tomar sopa e, em seguida, suco de ameixa para facilitar a eliminação.
- Todas as manhãs, beba um copo de suco de fruta caseiro fresco. Para fazer seu suco, use apenas um extrator de suco. Caso você não tenha extrator, consuma preferencialmente os sucos à venda nas lojas de orgânicos. Limão, clementina e toranja - ricos em vitaminas - são bons destruidores de gordura.
- Ao meio-dia, no cardápio: vegetais com propriedades diuréticas de preferência (alcachofras na salada com o coração, ou grelhados com azeite, um pouco de mel e limão), vegetais sazonais em todas as suas formas ( abobrinha, brócolis, pimento, rabanete, endívia, pepino, erva-doce, alho-poró, cenoura, etc.), todos acompanhados de peixes (dourada, pregado).
- Durante o dia, tome água mineralizada ilimitada, chás de ervas de sua escolha (tomilho, sálvia, lavanda ou flor de laranjeira). Frutas também serão bem vindas.
- À noite, mime-se com um caldo de legumes bem filtrado e sem grumos.
Dicas : você pode preparar água desintoxicante caseira. Para fazer isso, em uma garrafa de água, coloque algumas rodelas de pepino e folhas de hortelã, ou um raminho de tomilho e 3 rodelas de limão. E voila!
Durante a cura, evite carnes vermelhas, café, álcool, refrigerantes ou bebidas industrializadas!
Acompanhe o seu jejum com um pouco de atividade física (caminhada, ioga) para afastar a sensação de fadiga.
Total Fast
Ainda chamado de jejum completo ou jejum na água , o jejum total pode ser praticado sozinho ou combinado com um tratamento . Ao longo desse jejum, a pessoa não é submetida a nenhum alimento, apenas bebe água.
O corpo então retira de suas reservas todas as proteínas, açúcar e outros nutrientes necessários para sua sobrevivência. Algumas deficiências podem ocorrer rapidamente.
Este tipo de jejum deve ser praticado estritamente por recomendação médica . Na verdade, o mais rápido está exposto a muitos riscos que podem alterar seu estado geral de saúde. A fadiga intensa pode estar associada a desconforto, acidentes cardiovasculares, problemas cardíacos ou até mesmo uma falha do sistema imunológico.
Exemplo: programa de jejum total (a ser seguido por orientação médica)
Coma normalmente no dia anterior.
Dia 1
Manhã: Beba um copo grande de água e uma bebida quente se desejar, mas sem açúcar. A hidratação regular durante o dia é fundamental. Ele serve como um supressor do apetite durante o jejum.
Dia 2
Manhã : Repita a dose do dia anterior em quantidade de água e infusão. Você vai se sentir cansado, então descanse e pense em se ocupar (fazendo classificação por exemplo) para evitar a ociosidade, caso não tenha uma atividade profissional.
Acima de tudo, não hesite em hidratar-se durante o dia.
Dia 3
Igual ao segundo dia.
Se sentir dor de cabeça, adormeça de dia ou de noite com uma bolsa de gelo na cabeça e uma bolsa de água quente no abdômen.
Repita a experiência conforme necessário, depois relaxe e medite.
Cumpra esse cronograma por quantos dias puder, mas sempre sob supervisão médica .
Então pense na recuperação após o jejum, ela deve ser feita de maneira suave e gradativa. Você pode começar com caldo de vegetais, depois vegetais e sucos de vegetais, depois sucos de frutas, seguidos por frutas, legumes, grãos inteiros, laticínios, peixes, ovos, frutos do mar, finalmente padaria e pastelaria doméstica, carnes brancas.
Em todos os casos, o nutricionista responsável pelo seu acompanhamento saberá como orientá-lo mais.